변비 마사지 직빵 변비에 좋은 음식 과일 야채 심할때 해결 방법 추천 쾌변 자세 원인 증상 복통

 

 

변비 마사지 직빵 변비에 좋은 음식 야채 심할 때 해결 방법 추천 쾌변 자세 원인 증상 복통

 

 

변비란 대장의 연동 운동이 저하되어 원활한 배변 운동을 하지 못하는 질환을 의미합니다. 배변이 1주일에 2회 미만이거나, 배변 시에 굳은 변이 나오거나, 출혈을 동반되는 경우를 변비로 진단합니다. 

 

 

 

출처:서울아산병원 홈페이지

 

 

 

증상 

 

변비의 주요 증상에는 배변시 과도한 힘이 들어감

변이 과도하게 단단함배변 후에도 변이 남은 듯한 느낌복부팽만감, 복통

 

 

하복부의 불쾌감과 항무누 출혈이 반복되면 이차적으로 치질, 치열 등이 발생하면서 배변 시 항문 통증, 출혈이 나타날 수 있습니다. 만성 변비는 식욕 부진, 소화 불량을 유발합니다. 이는 다시 변비를 악화시키는 악순환으로 이어집니다. 만성 변비는 우울증의 원인이 되기도 합니다.

 

 

 

출처:서울아산병원 홈페이지

 

 

 

 

괴로운 변비 약에 의존하지 말고 식이 요법, 생활 요법, 운동 요법 후 그래도 안될 경우 약물 요법으로 치료하시는 게 좋아요.

변비가 왔을때 변비 직빵 마사지를 변기에 앉아서 하면 하지 않았을 때보다 훨씬 수월하더라고요. 변비 직빵 마사지 추천드립니다.

 

 

 

 

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변을 볼 때는 너무 힘을 주지 말고 편하게 보고 항문 주위를 항상 청결하게 유지하고 약 40도 정도의 물에 10분 정도 좌욕을 합니다.

 

 

자 그럼 변비 직빵 마사지를 한번 해보실까요?

 

 

 

출처:한경 잡앤조이

 

 

 

 

◈ 변비 직빵 마사지

 

 

1. 오른쪽 아랫배 지점을 손으로 꾹꾹 누르면서 마사지 해준다.

2. 오른쪽 아랫배부터 시작해 배꼽주위를 시계방향으로 문지른다.

3. 명치부터 갈비뼈 방향대로 밀어주면서 마사지해준다.

4. 아랫배부터 배꼽 위쪽까지 올려주듯 마사지해준다.

5. 손바닥으로 배를 전체적으로 쓸어준다(손바닥이 따뜻하면 효과 좋음)

6. 왼쪽 아랫배를 마사지한 후 항문 쪽으로 쭉 밀어내준다.

 

 

◈ 변비 배변 자세

 

변기에 앉은 상태에서 왼쪽 다리를 양반다리처럼 교차해서 오른쪽 허벅지 위에 올리고, 몸을 왼쪽으로 돌려서 뒤를 바라보는 동작

 

 

출처:싱가포르 신장 전문의 사도브스카야 SNS

 

 

 

 

이것도 안될 경우 좌변기에 앉은 후 상체를 숙이는 자세로 해주시는 게 제일 좋습니다. 발판이 있다면 다리를 올리고 배변을 보는 것이 더욱 효과적일 수 있습니다.

 

 

 

 

출처:순천향대학교 서울병원

 

 

 

 

출처:순천향대학교 서울병원

 

 

 

 

 

 

 

 

 

◈ 변비에 좋은 음식

 

 

과일(사과, 배, 바나나, 블루베리, 복숭아, 파인애플, 자몽, 딸기, 수박, 포도, 키위, 토마토, 멜론, 귤, 푸룬) 섬유소가 많은 채소류, 잡곡 등의 섬유소를 섭취하면 수분을 충분히 흡수시킬 수 있습니다. 이는 대변을 부드럽게 만들고 대변의 양을 많게 하며 대장 통과 시간을 줄여 변비를 개선시킵니다. 또한 대장암의 발생도 억제합니다. 하루에 물을 1.5L 이상 마셔야 변이 단단하게 굳어지는 것을 방지할 수 있습니다.

 

 

 

◈ 변비에 안 좋은 음식

 

 

감, 담배, 술, 고추, 조미료, 커피 등의 섭취를 피해야 합니다. 맵고 자극적인 음식은 항문 혈관을 확장시키고 술은 항문 질환을 악화시키므로 피해야 합니다.

 

 

 

 

◈ 생활요법

 

 

세끼를 거르지 않고 규칙적으로 식사하고 특히 아침 식사는 반드시 챙겨 먹습니다. 식사 후 위가 팽창하면 대장 운동이 증가하면서 변의가 유발됩니다. 아침 식사 후 30분 안에 배변하는 습관을 가지는 것이 좋습니다. 변의를 느낄 때 바로 화장실을 가도록 하고 좌변기 사용 시 발아래 받침대를 놓으면 웅크리는 자세가 되어 원활한 배변에 도움이 됩니다.

 

 

 

◈ 운동 요법

 

유산소 전신 운동인 걷기, 조깅, 달리기, 수영, 줄넘기 등을 자신의 건강 상태에 맞게 꾸준히 하고 복근 강화를 위해 손으로 배꼽 아래에 대고 내밀고 들이밀기를 반복하는 운동, 복식 호흡, 복부 마사지, 장 운동을 도와주는 체조를 꾸준히 합니다.

 

 

이 외에 약물 요법, 관장 요법, 바이오 피드백 치료, 수술 등의 방법이 있으나 제일 좋은 건 식이 요법과 운동 요법, 생활 요법으로 원활한 변을 보는 게 제일 좋습니다.

 

 

 

 

쾌변 하세요.